这里和全国各地的农场和牧场都在继续发展面临金融压力在美国，农民、牧场主、工作人员和他们的家人承受着这种压力。不幸的是,经济困难可能会导致严重的负面后果，包括失去家园和储蓄，离婚，与所爱的人分离，或更多。

二月，《作物观察》刊登了一篇由农业系统经济学家、教育家罗伯特·蒂格纳撰写的文章财务弹性的农场．这个月的焦点从农场转移到你身上。当身体和情绪受到压力时，身体处于最不理想的运行水平。压力是每个人都会经历的情绪，我们的家人也很容易从我们身上感染!要照顾好自己，照顾好他人，首先要照顾好自己。

压力是什么?

压力的普通定义与其更科学的定义有很大不同。“压力”是人们通常用来描述当前情绪状态的一个词。个人经常报告“过度的需求”和“缺乏资源”是造成压力的因素。从更临床的角度来看，压力指的是两件事:对压力的心理感知和身体对此的反应。

我们的身体如何应对压力?

当你的大脑感知到一个威胁——一个压力源——它会触发荷尔蒙的级联，包括肾上腺素和皮质醇，它们在身体中激增，加快你的心跳和血液循环，调动脂肪和糖来获得快速能量，集中注意力，为行动做好肌肉准备，等等。在压力反应被触发后，身体需要一段时间才能平静下来。这种反应的非常短的时间是重要和有益的，被称为“优应激”或“好应激”;然而，作为现代生活的一个特征，压力反应的长期或反复唤起可能会对身体和心理产生有害影响，包括心脏病和抑郁症。

我们如何感知压力?

人类的大脑和身体有一个高度复杂的交流系统。当一个通常被认为是有压力的事件发生时，它会启动一个自动反应系统，被称为战斗、逃跑或冻结反应，为生存做准备。不幸的是，无论事件是外部的(例如，突然出现一只吠叫、咆哮的狗)，还是内部的(例如，没有足够的钱支付这个月的账单)，这个系统都以相同的方式响应。我们过去的经历强化了这些沟通途径，无意中导致我们继续感知压力(也被称为“感知威胁”)，而实际上根本不存在压力。

在过去的几十年里，越来越多的研究表明，定期参加能缓解压力反应的活动是有价值的。

管理压力的有效策略

以下压力管理技巧是内布拉斯加州推广的“成功孩子的共同养育”育儿教育课程中推荐的。

1. 每天给自己留点时间。
2. 锻炼。
3. 听音乐。
4. 阅读。
5. 追求一种爱好。
6. 呼吸。

此外，由于压力反应始于大脑对压力的感知，研究人员现在正在寻找一种可能是最基本、最有效的减压方法——简单地改变你对某些类型的情况的感知，使它们在第一时间不被视为压力。

减轻生活中压力影响的一个关键是首先确定你认为有压力的事件，包括内部和外部的。其次，在这些时刻，使用一些可以帮助你(身体和大脑)放松的策略。这些策略包括积极的自我对话;平静下来,深呼吸;集中肌肉放松。

一旦你理解了压力是什么以及它如何影响你个人，你就可以在自己和家人身上培养韧性。再一次,关键是要寻找积极的东西所以你对情况的感知并不像你最初想象的那么有压力。

当遇到困难时，一定要使用本文中提到的策略。建立家庭韧性从你开始。照顾好自己，成为家人和他人的榜样。

参考文献

美国婚姻和家庭治疗协会。(无日期)。经济困境与家庭．从内容和使用者更新中检索。

K.布鲁克斯、C.沃尔特斯、J.帕森斯、A.拉米雷斯、L.范·塔塞尔、D.卢本和D.艾肯。内布拉斯加州农场和牧场财务压力的特征。内布拉斯加大学林肯农业经济系:玉米壳经济学，2018年1月24日。

Tigner, R。财务弹性农场的特点．2018年2月5日。内布拉斯加大学林肯分校扩展名:CropWatch.unl.edu。

德弗拉因，J.，弗里森，J.，斯旺森，D.，布兰德，G.。创建一个强大的家庭:有效管理压力和危机．2008年8月。内布拉斯加大学林肯分校。

额外的资源

强调了国家．Zak Stambor。美国心理协会心理学监测，2006年4月。