农业是一个压力很大的职业，虽然它提供了大量的回报，但它并非没有挑战。压力过大会导致健康问题，使我们更容易发生事故。

本周内布拉斯加州推广教育家格伦尼斯·麦克卢尔和Brandy VanDeWalle举办了一场网络研讨会，讨论每个人日常生活中所面临的压力，尤其是农民和牧场主的生活。

国家农民健康中心指出，压力是人类对任何被视为挑战或威胁的变化的反应。那些引起担忧、沮丧或动荡的变化，似乎是我们无法控制的，也会导致压力。对内布拉斯加州的农民和牧场主来说，最近发生的与天气有关的灾害就是一个例子。人们对事件的态度、感知和意义在很大程度上决定了一个人的压力水平。

有很多压力的症状会影响我们的身体、思想和行为。例如，身体症状可能包括恶心、呼吸短促、双腿颤抖、头痛和疲劳。在压力之下，有些人可能会感到喜怒无常、沮丧、愤怒、孤独、焦虑或抑郁，甚至有自杀的想法。睡眠过多或过少，酗酒或吸毒增多，远离他人，表现出紧张的行为，这些都是我们的行为在压力下可能发生变化的例子。

好消息是有很多方法可以减轻压力。内布拉斯加州推广教育家苏珊·哈里斯-布鲁姆菲尔德(Susan Harris-Broomfield)编制了一份清单:

• 每天或每隔一天锻炼半小时。
• 保证充足的睡眠以满足身体的需求。
• 接受压力是生活的一部分，不要老是想着它。
• 学着放松(试着深呼吸来放松)。
• 平衡工作和家庭时间。
• 与支持的来源联系。
• 饮食均衡。
• 和朋友或顾问谈谈。
• 不要害怕寻求帮助。

接触

如果你发现有人陷入困境，向他们表达你的关心并询问他们的情况。以一种不带评判的方式，积极地倾听他们。陷入困境的人可能会自杀。大多数企图自杀的人都给过别人线索或警告。不要忽略间接提及死亡或自杀。事实上，与某人谈论自杀可能会让他们产生自杀的想法，这是一个神话。询问某人潜在的自杀想法，或者公开讨论，这是你能为有自杀倾向的人做的最有帮助的事情之一。如果有人暗示他们想自杀，不要离开他们。寻求帮助和/或带他们去医院或医疗机构。可以拨打1-800-273-TALK(8255)联系全国自杀预防生命线。 This hotline can be accessed day or night.

为了与今年春天社交媒体上使用的#内布拉斯加坚强标签保持一致，记住要坚强，在需要的时候寻求帮助，并帮助其他可能需要帮助的人。在内布拉斯加州，农村响应热线1-800-464-0258可以提供援助。当农民、牧场主或农村居民拨打热线，要求帮助解决与压力有关的问题时，他们会与一位经过培训的经验丰富的工作人员联系，通过咨询、拓展和心理健康治疗项目提供帮助。工作人员通过电话或在他们家里与个人合作，提供机密信息和协助。

一个网络研讨会的记录是否可在网上获得，以及该计划使用的额外资源可在https://go.unl.edu/wellnessintoughtimes．更多的资源，特别是与灾害相关的资源，可以在内布拉斯加州扩展中心获得flood.unl.edu的网站。

欲了解更多信息，请联系Brandy VanDeWallebrandy.vandewalle@unl.edu或(402)759-3712或格伦尼斯·麦克卢尔gmcclure3@unl.edu或(402)472 - 0661。

单独研讨会的日期和地点，与有压力的农民沟通，正计划穿越内布拉斯加州该项目适用于农业专业人士和与农民和牧场主合作的服务提供商。想了解更多关于这个研讨会的信息，请联系Susan Harris-Broomfieldsusan.harris@unl.edu。