David Miers博士，LIPC Bryan医疗中心心理健康博士
霍莉·哈顿·鲍尔斯，儿童、青年和家庭研究助理教授

有一种误解认为，如果你没有与心理健康障碍作斗争，你就不需要担心你的心理健康。重要的是要记住，健康并不是没有疾病或压力。相反，健康是意识到健康和充实生活的积极过程。正如你养成保持身体健康的习惯一样，你也可以养成改善心理健康的习惯。身心健康在许多重要方面相互联系，应该被视为需要以平衡的方式发展和重复的技能。

然而，对于农村社区来说，由于在获得精神卫生服务提供者和卫生保健方面的孤立或挑战，实现这一平衡可能很困难。此外，农业的许多不确定因素会造成额外的压力和财政困难。还有一种观点认为，每天工作16小时是展现强烈职业道德的必要条件。这可能会导致压力、精疲力竭，无法过上健康平衡的生活。那么，你如何开始花时间来平衡你的身心健康呢？

以下五个步骤可以帮助你在保持身体和心理健康的同时，让你的生活更加平衡。

1.运动

关键是为你找到合适的锻炼方式——无论是加入休闲运动队，还是与朋友或宠物散步，还是在家里舒适地做瑜伽。体育活动已被证明有助于头脑清醒，提高自我价值，减少抑郁和焦虑情绪。您可以了解更多关于不同年龄段的体育活动推荐指南在这个疾病控制和预防中心的网站上。

2.睡觉

我们曾经认为不良的睡眠习惯是由心理健康障碍引起的，但最近的研究表明，不良的睡眠可能是心理健康问题的原因，或使其恶化。遵循健康的就寝时间规律可以让你感到更快乐、更平静，并且一整天都能更好地集中注意力。在中了解更多信息改善睡眠的小贴士和窍门。

3.营养

少吃含糖食物，代之以营养丰富的食物，如鱼、蔬菜和含有健康脂肪的食物，如鳄梨。这些习惯已被证明可以减少成年人的抑郁症状。

4.社区与关系

无论这种支持来自家庭、伴侣、朋友、同事，甚至是宠物，与周围的人保持联系可以增加你生活中的使命感和爱。找出创建社区的方法。

5.休闲娱乐

在我们忙碌的生活中，很容易忘记你过去喜欢的爱好，或者找时间坐下来欣赏一本书。及时做你喜欢的事情会给你一个更快乐的心情，当困难情绪出现时给你更多的能量来处理它们。

最后，重要的是要记住，心理健康与身体健康密切相关。小心地对待他们，并致力于你的整体健康，会让你在许多方面感觉更好。

更多资源，让你更健康

今天进行免费、保密的在线放映。如果您已尝试改善生活中的这些方面，但感觉需要更多支持，请访问：bryanhealth.org/online-screenings．在这里，你可以进行一个简单的、保密的筛查，看看你是否有可治疗的精神健康障碍的症状。在检查之后，如果需要的话，你可以决定去看心理健康专家。

如果你愿意接受额外的帮助，请拨打农村响应热线1-800-464-0258。当农民、牧场主或农村居民拨打热线电话时，他们会接到一位经过培训的经验丰富的工作人员，通过COMHT(咨询、拓展和心理健康治疗)方案帮助打电话的人。工作人员经过培训，可以通过电话或在家中与个人合作，提供机密信息和协助。

如果你是农民，你也可以在线联系农场援助农民资源网络它将农民与全国范围内广泛的组织网络联系起来。该网络帮助农民找到进入新市场所需的资源，过渡到更可持续和更有利可图的耕作方式，并在自然灾害中生存下来。

如果你处于危机状态，请拨打911，或到最近的急救部门，或拨打全国自杀预防生命线(1-800-273-8255)。

美国药物滥用和精神健康服务管理局(SAMSHA)提供有关健康的八个维度以及培养身心健康的健康习惯的策略。您还可以观看此处包含的三分钟视频，了解更多关于健康的八个方面。