商品价格降下来了吗?试图在不降低利润的情况下削减成本?白天工作到很晚?如果这就是你的情况，那么你并不孤单。

事实上，2016年内布拉斯加州农场财务健康调查显示，在936名受访生产商中，有超过77%的人担心，他们今年可能无法获得所需的运营资本。超过60%的人担心利率会上升。内布拉斯加大学林肯分校农业经济系进行的这项调查中，约45%的受访者认为，2017年他们的整体财务状况会下降;46%的人希望保持不变。考虑到这些回答，54%的受访者说他们面临财务压力可能就不足为奇了。

经济状况往往是家庭成员之间发生冲突的最大原因。Jurich和Russel(1987)、Ortega(1994)等研究者的研究发现，遭受收入和财产巨大损失的农民会遭受慢性压力和抑郁。压力可以被定义为由新的负担或外部力量引起的焦虑、紧张或紧张。根据韦伯斯特字典的说法，它会导致一种内心的斗争，这种斗争通常会导致恐惧、疑虑或不安。

虽然压力是生活中正常的一部分，但太多的压力会引发身体疾病。内布拉斯加州医学内布拉斯加州大学医学院的研究报告称，如果压力持续，长期压力释放出的高水平皮质醇会增加血液中的胆固醇、甘油三酯和血压——这些都是心脏病的常见风险因素。那些遭受慢性压力的人也会患上抑郁症。如果不及时治疗，抑郁症可能导致自杀。

一个美国疾病控制和预防中心的研究从2000年到2012年的自杀率发现了一个惊人的数据:美国农业(农业、渔业、林业)的自杀率最高(每10万人84.5人)。20世纪80年代，威斯康辛州国家农场医学中心追踪了中西部北部的农场自杀事件，发现每10万农民和牧场主中就有58人自杀。最近的比率比20世纪80年代农业危机高峰时农民的比率高出近50%。

可能导致农民自杀的因素包括潜在的经济损失、不愿寻求心理健康服务(在农村地区可能是有限的)、保持几代人农场的压力，等等。

如果你注意到某人突然改变了他或她的行为，这可能是值得关注的原因。例如，患有抑郁症的人可能会变得更加情绪化，可能会很快变得易怒，或者停止做他们喜欢的活动。这些可能是有必要进行干预的警告信号。

对付压力

那么，在压力变得有害之前，你能做些什么来控制它呢?俄亥俄州立大学的同事们为人们列出了一系列减压活动。它们包括:

• 饮食均衡
• 每天/每隔一天锻炼半小时
• 保证充足的睡眠以满足身体的需求
• 接受压力是生活的一部分，不要老是想着它
• 明确定义家庭和工作职责
• 有效地管理时间
• 设定现实的目标
• 学会放松
• 把工作和家庭时间分开

放松自己

内布拉斯加州医学提供了5个“减压”秘诀:

• 设定一个没有压力的时间表当前位置每天留出空档，确保你有时间在精神上休息一下，完成工作。
• 自信:学会什么时候说“是”和/或“不是”;设定优先级或请求帮助设定优先级。
• 去不插电:给打电话、发短信和/或发邮件的时间设定界限。每天至少抽出一部分时间与家人、朋友或自己“活在当下”。
• 请假:无论是一天还是一周……休息一下，放松一下，让自己恢复活力。
• 走的走当前位置体育活动是摆脱压力的最好方法之一——对身体有好处的事情对大脑也有好处。活动也会建立那些“感觉良好”的运动神经元(内啡肽)，让你快乐!每天计划至少30分钟的活动——每次10分钟。
• 说话不要忽视你的压力源。找个人倾诉，比如配偶、朋友、顾问，甚至可以写日记。

打个电话就能得到帮助

如果你或你认识的人需要帮助管理压力，或想与某人私下交谈，内布拉斯加州有一些很好的资源:

• 内布拉斯加州咨询、外联和心理健康治疗方案(800-464-0258)为受农村危机影响的人提供免费的保密心理健康服务凭单。
• 内布拉斯加州农场热线/农村响应热线- 1-800-464-0258
• 农场调解诊所电话:1-800-464-0258
• 农场调解电话:402-471-4876
• 内布拉斯加州的法律援助- 1-877-250-2016
• 的内布拉斯加州资源和转诊系统(NRRS)是由内布拉斯加州家庭、服务提供商和组织的输入创建的全州数据库。它列出了免费号码，网站和电子邮件联系方式，以帮助你更快地连接到你正在寻找的服务。电话号码是1-800-746-8420。

参考文献

• 博世，K.， Boeckner, L.， and Johnston, C.(2003)。应对干旱时期的压力(G1525)，内布拉斯加大学林肯分校。
• 朱里奇，A.和C.罗素。(1987)。在农业危机时期为农村家庭提供家庭治疗。家庭关系，36(4)，364-367。
• 奥尔特加,美国(1994年)。农业危机与心理健康:20世纪80年代的纵向研究农村社会科学，59,4,598 -619。
• Prochaska-Cue, k(1991)。关于金钱的交流(NF91-7)，内布拉斯加大学合作推广。